dla informacji - cisnę, cisnę!!! Poniedziałek klata, wtorek basen, dzisiaj bary. Na razie jakiejś specjalnej diety nie trzymam, głównie wsuwam warzywka i kuroka. Fajki też odstawiłem od poniedziałku i jadąc autem cóż mogę powiedzieć - lubię za******lać. Nie wiem jak tutaj wkleić fotki, chciałbym zrobić fotkę stanu początkowego i systematycznie [...]
Waga dzisiaj rankiem pokazała 121,2kg czyli od wagi wyjściowej poszło już prawie 13kg. W planach dzisiaj siłownia - klata + rower lub spacer i ćwiczenia w domu - brzuszki. Oczywiście dieta - dużo białka mało węglowodanów. Sylwetka już się zmienia - widzę jakieś pierwsze efekty. Motywacja jak najbardziej jest. Wypowiem się odnośnie używania scorcha [...]
[...] dzisiaj waga delikatnie ruszyła. Wczoraj robiłem bary i basen po klamotach bo opuściłem z nie swojej winy trening i musiałem nadrobić. Dzisiaj właśnie jestem po siłce - klata. Wprawdzie delikatnie mi funfel pomagał ale w 3 serii 93kg na 4 razy poszło(wymuszone). Sylwetka zmienia się - widać już efekty. Marti mnie jednak to że lewy bark jest [...]
Ankieta: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klata: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z haczykiem 6. DIETA: -białko:. 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, Teraz zacząłem [...]
jesli chciałeś cwiczyc dwa razy w tygodniu te same grupy to po prostu zmien kolejnosc tzn. najpierw bary-bic a nastepnego dnia klata-tric (sam tak ćwicze) , twoje przemeczenie wynikało głównie z za duzej liczby cwiczen, wiec proponowałbym tak: bary - 4 cwiczenia bic - 3 cwiczenia klata - 4 cwiczenia (najlepiej na koncu rob rozpietki) tric - 3 [...]
[...] tym ze nie zawsze mialem dostep do sprzetu wiec treningi nie byly tak systematyczne jak teraz. puma666:fakt dzis ten chaos widze ale edit nie moge ogolnie jest tak: 1 dzien klata bic 2 nogi,naramienne,przedramie 3 plecy i triceps 4 przerwa 5 brzuch i naramienne 6 od poczatku (ewentualnie cos co pominalem) 7 przerwa bery89:naramienne i klata [...]
wracałam do domu i wymyśliłam coś Nadszedł właśnie taki czas Że spam post jest dla każdego z nas Czy to w biurze,czy to w parku Wpisz się również młody karku Wiek tu nie ma więc znaczenia Każdy ma coś do powiedzenia Ploty, buby prowokacje To są nasze integracje Płeć też nie ma nic do rzeczy Nikt tu temu nie zaprzeczy Klata,łapa plecy bary Tym się [...]
1. 23 Lata 2. 91kg 3.185cm 4.biceps 42cm klata 115 cm udo 63 cm pas 79cm 5. 3.5-4 lata 6. białko 160g ed węglowodany 160ed no ogolnie diete mam ulorzona dobra 6 posilkowa 7. To będzie mój 1 cykl 8. 3 x w tygodniu po 2-3 godfziny 9. cel = masa 10. to jest 1 11. 8.5 % 12. tzn... mam malutki brzuch ale nie az tak mocno..tendencja do tycia to [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA:115 3.WZROST:183 4.WYMIARY: -Biceps:47 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, odchudzanie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie liczę,ale podstawowe jak kreatyna, białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500 9.POZIOM BF%:na oko z 28% 10.TENDENCJA DO [...]
aj juz nie ogarniacie widze, spadam spac, przynajmniej sobie odpoczniecie ode mnie ale i tak was kocham :** shitman i ta Twoja klata, no, no chyba nie usne dzisiaj :* ciacho z ciebie ;*
Plecy z nogami nie bardzo wypadaloby laczyc. Skorzystaj z ktoregos z tych polaczen i bedzie git: klata-trik plecy-bik barki-nogi lub klata-bik plecy-trik barki-nogi oczywiscie brzuch , przedramiona musisz tez sobie uwzglednic pozdrawiam
Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wiem dbam o plecy robie tylko 90 x 8 serie -przysiad: nie robie maksów tego nie mam gdzie 105 x 8 to z ankiety ze 169str pogrubiona przyczyna, słabszej dolnej części pleców nad siadem też powinieneś popracować Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-14 19:29:18
[...] wole ćwiczyć w piątek plecy w parku bo tylko wtedy mam czas tam iść. A połączenie plecy/tric miałem już od chyba 4 miesięcy więc chce zmienic złe bardzo będzie połączenie: klata+bic barki+ tric + np przedramię? plecy + lajtowo nogi ( nie będe ich żyłował żeby nie powiększać dysproporcji I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny [...]
tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]
[...] przez pewien czas do internetu, musialem zaniechac cala relacje. Cykl dobiegl juz konca, jestem teraz na regeneracji. Wyniki po skoncznym cyklu: obwod ramienia: +1,5 cm klata +3 cm udo +3 cm waga + 4 kg Efekty sa bardzo zadowalajace bo bardzo ciezko jest mi zlapca mase, a szczegolnie ruszyc cos z ramionami, w trakcie ostatniego tygodnia [...]
LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]
50 kg do redukcji
